Home / এক্সক্লুসিভ / পুরুষের যৌ’ন হরমোন টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে যে ১২টি খাবার

পুরুষের যৌ’ন হরমোন টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে যে ১২টি খাবার

এই হরমোনের ঘাটতি হলে পুরু’ষের শ’রীরের নানান রকম স’মস্যা হতে পারে। ব’য়স ত্রিশ পেরোনোর প’র পুরু’ষের শ’রীরে টেস্টোস্টে’রন হরমোনের প’রিমাণ কমতে শুরু করে। ফলে স্মৃ’তিশ’ক্তি হ্রাসের পাশাপাশি কা’মবাস’না কমে যাওয়া, লি’ঙ্গোত্থানে স’মস্যা, খারাপ মেজাজস’হ মনোযোগের অভাব দেখা দেয়।

তবে এই স’মস্যা থেকে মুক্তি পেতে নিয়’মিত কিছু খাবার খাওয়ার অ’ভ্যাস করলেই উপকৃত হওয়া যায়। এই প্র’তিবেদনে শ’রীরে টেস্টোস্টে’রন হরমোন নিঃসরণ বৃ’দ্ধির ক্ষেত্রে সাহায্য করে এমনই কিছু খাবারের নাম উ’ল্লেখ করা হলো।

১. মধু
মধুতে আ’ছে প্রাকৃতিক নিরাময়কারী উপাদান বোরোন। এই খনিজ উপাদান টেস্টোস্টে’রনের প’রিমাণ বাড়াতে এবং নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা ঠিক রাখে। যা ধমনী স’ম্প্রসারণ করে লি’ঙ্গোত্থানে শ’ক্তি সঞ্চার করে।

২. বাঁধাকপি
এই স’বজিতে আ’ছে প্রচুর প’রিমাণে ভিটামিন ও খনিজ উপাদান। আরও আ’ছে ই’নডোল থ্রি-কার্বিনল। এই উপাদান স্ত্রী হরমোন ওয়েস্ট্রজেনের প’রিমাণ ক’মিয়ে টেস্টোস্টে’রন বেশি কা’র্যকর করে তোলে।

৩. রসুন
রসুনের আলিসিন যৌগ মা’নসিক চা’পের হরমোন করটিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ফলে টেস্টোস্টে’রন ভা’লোমতো কাজ করে। ভা’লো ফল পেতে রসুন কাঁচা খাওয়ার অ’ভ্যেস করুন।

৪. ডিম
ডিমে আ’ছে স্যাচারেইটেড ফ্যাট, ওমেগা থ্রিএস, ভিটামিন ডি, ক’লেস্টে’রল এবং প্রোটিন। টেস্টোস্টে’রন হরমোন তৈরির জ’ন্য এই উপাদানগুলো জ’রুরি।

৫. ক’লা
এই ফলের ব্রোমেলেই’ন এনজাইম টেস্টোস্টে’রনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। আর দীর্ঘ স’ময় ধ’রে শ’ক্তি সরবরাহের উৎস হিসেবে কাজ করে।

৬. কা’ঠবাদাম
না’রী এবং পুরু’ষ উভ’য়ের ‘সে’ক্স ড্রাইভ’য়ের জ’ন্য প্র’তিদিন এক মুঠ কা’ঠবাদাম যথেষ্ট। এই বাদামে রয়েছে জিঙ্ক যা টেস্টোস্টে’রন হরমোন বাড়ায় আর কা’মবাস’না বৃ’দ্ধি করে।

৭. ঝিনুক
টেস্টোস্টে’রন তৈরিতে জিংক গু’রুত্বপূর্ণ। ঝিনুকে রয়েছে প্রচুর প’রিমাণ খনিজ উপাদান। যা টেস্টোস্টে’রনের প’রিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। ঝিনুক পছন্দ না, তাহলে বিক’ল্প হতে পারে চিজ বা পনির। বি’শেষ করে সুইস এবং রিকোত্তা চিজ।

৮. টক ফল
‘স্ট্রেস হরমোন’ কমা’নোর পাশাপাশি টকজাতীয় ফলে রয়েছে ভিটামির এ। যা টেস্টোস্টে’রন উৎপন্ন করতে প্রয়োজ’ন হয়। এছা’ড়া ওয়েস্ট্রজেনের মাত্রা কমায় অর্থাৎ পুরু’ষ হরমন ভা’লোমতো কাজ করতে পারে।

৯. পালংশাক
এটা প্রমাণিত যে, ওয়েস্ট্রজেনের মাত্রা কমাতে পারে এই শাক। তাছা’ড়া আ’ছে প্রচুর প’রিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ই। আর এস’বই টেস্টোস্টে’রন তৈরির উপাদান।

১০. আঙুর
হংকং বি’শ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্র’তিদিন একথোক লাল আঙুর খাওয়া গেলে টেস্টোস্টে’রনের প’রিমাণ বৃ’দ্ধি পায়, শু’ক্রাণুর তৎপতরতা উন্নত করে আর শ’ক্তিশালী করে।

১১. ডালিম
ই’ন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ইম্পোটেন্স রিসার্চ থেকে জা’না যায় যৌ’ন কর্মে অক্ষ’ম পুরু’ষদের মধ্যে ৪৭ শতাংশ যারা প্র’তিদিন ডালিমের রস খেয়ে থাকেন তাদের অবস্থার উন্নতি হয়েছে।

১২. মাংস
বি’শ্বা’স করা হয় যারা একেবারেই মাংস খান না তাদের শ’রীরে টেস্টোস্টে’রনের প’রিমাণ কম থাকে। তবে অ’তিরিক্ত মাংস খাওয়ার আ’গে সাবধান। যু’ক্তরাষ্ট্রের ইউটাহ বি’শ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জা’নান গরু ও ভেড়ার মাংস দিয়ে তৈরি খাবারে প্রচুর স্যাচারেইটেড ফ্যাট থাকে।

Check Also

অভিমানে অবশেষে প্রাণটাই শেষ করে দিল নববধূ

প্রে’মের ব’ন্ধ’নে জ’ড়ি’য়ে বিবাহব’ন্ধনে আ’ব’দ্ধ হয়েও কপালে সুখ জো’টেনি জেস’মিন আ;ক্তার রিমির (২৫)। প্র’ভাবশালী প’রিবারের …